AVANTAGES ASHWAGANDHA : Qu’est-ce que l’Ashwagandha et comment ça marche

Je choisis aujourd’hui de traduire les propos de Dorian Wilson.

Blaguez sur la façon dont les médecins médiévaux utilisaient les sangsues pour soigner les blessures autant que vous voulez, mais expliquez-moi pourquoi les médecins modernes commencent maintenant à les utiliser comme le démontrent les études les sangsues sont capables de stimuler la circulation et prélever du sang contaminé.

Je pense qu’une partie du problème réside dans le fait que les sangsues ne viennent pas dans cette petite bouteille de drogue orange, ce qui dans le monde d’aujourd’hui signifie une chose, des résultats.

Alors que les sangsues sont un soutien médical, cette bouteille orange est si puissante que lorsqu’on leur donne des pilules de sucre vierges en disant que c’est un médicament pharmaceutique, les patients signalent une sensation de réduction de leurs symptômes.

Un médicament est simplement une substance chimique de structure connue qui a été prouvé pour traiter une maladie. Tout ce qui est spécial à ce sujet, c’est qu’il a été standardisé et recherché de manière concluante.

Mais beaucoup de ces structures chimiques sont en fait inspirées par les produits chimiques trouvés dans la nature.

Tu ne me crois pas? Pendant des milliers d’années, l’écorce de saule a été récoltée et utilisé comme analgésique.

Nous savons maintenant qu’il contient la substance chimique acide salicylique. Nous le savons parce que des siècles plus tard l’acide salicylique de l’écorce de saule était extrait et vendu comme acide acétylsalicylique, mieux connue sous son nom de marque aspirine, maintenant l’un des médicaments les plus populaires au monde.

Alors que l’idée de boire du thé d’écorce de saule car vos articulations douloureuses peuvent sembler absurdes, je doute que tu réfléchisses à deux fois sur l’efficacité de l’aspirine, pourquoi?

Parce que des milliers d’études et de témoignages parleent du fait que cela fonctionne.

C’est ce dont il faut se souvenir lorsque nous discutons de l’ashwagandha. Depuis des milliers d’années la racine d’ashwagandha était l’un des produits de base de la médecine traditionnelle indienne et ce dont je veux que tu te souviennes c’est juste parce qu’il ne tient pas dans une bouteille orange ne signifie pas que les composés chimiques qu’il contient sont moins efficaces.

Nous allons adopter une approche scientifique en regardant les substances dans la racine, les avantages étayés par la recherche de les consommer, et comment cette simple racine a aidé tant de gens.

Le nom lui-même vient de la traduction odeur de cheval, qui est attribué à la racine elle-même sentant un peu comme un cheval et l’idée que la racine est censée vous donner la force et la virilité d’un cheval sauvage.

Dans la médecine traditionnelle indienne, il est classé comme rasayana, ce qui signifie qu’il est censé mener à une longue vie.

De même, en des temps plus modernes, la médecine a tendance à le classer comme adaptogène.

Les adaptogènes sont des composés que tout le corps doit traiter avec les effets physiques et chimiques du stress.

Ce n’est donc pas une surprise que l’un de ses avantages les plus célèbres est une réduction apparente des sentiments d’anxiété et un regain de joie.

Alors que les gens ont commencé à comprendre l’importance des hormones, les revendications ont commencé à faire surface que l’ashwagandha possède la capacité directe pour réduire le cortisol, l’hormone du stress.

La médecine ayurvédique le classe également comme bhalaya, signifiant une croyance qu’il augmente la force et comme vajikara, ce qui signifie que quelque chose fonctionne comme un aphrodisiaque.

Dans la même veine, on dit souvent qu’il augmente directement la testostérone, qui pourrait potentiellement conduire à une plus grande force et forme physique.

Il y a aussi des réclamations concernant un avantage à la fertilité masculine.

Aujourd’hui, nous allons examiner toutes ces affirmations courantes et vérifiez ce que dit la recherche publiée. Au-delà de ça, allons un peu plus loin pour comprendre quelles sont les structures chimiques clés dans la racine, qui dotent ashwagandha de ses propriétés médicinales.

Alors votre première question peut être, comment une racine pourrait-elle même avoir des propriétés médicinales ?

N’est-ce pas seulement composé de molécules de racines ? Eh bien, il s’avère que les plantes sont juste un peu plus compliquées que cela.

L’intérieur des plantes présente une gamme de composés spéciaux connus sous le nom de composés phytochimiques.

Parce que les plantes ne peuvent pas se déplacer pour répondre à leurs besoins, ces métabolites secondaires existent pour effectuer des tâches spécifiques.

Certains agissent comme un système immunitaire, répondre et attaquer les molécules de la maladie si leur sol est contaminé.

Certains sont conçus pour dissuader les insectes de les manger car la plante ne peut pas exactement s’enfuir.

Et certains composés phytochimiques aident simplement la plante à pousser rapidement et fortement.

Dans toute espèce végétale donnée, il y a entre 200 000 et un million de composés chimiques uniques.

Quand tu as un organisme avec autant de composés phytochimiques potentiels, de temps en temps, ces molécules peuvent se chevaucher avec d’autres qui activent les voies dans notre propre corps.

De cette façon, ils peuvent avoir un effet très significatif sur notre corps une fois consommé, tout comme les produits chimiques dans l’écorce de saule peuvent déclencher des récepteurs et des voies qui atténue la sensation de douleur.

Ce qui rend l’ashwagandha spécial, c’est qu’il contient un nombre inhabituellement élevé de composés phytochimiques qui influencent positivement les systèmes de notre propre corps.

Donnons une attention particulière est une famille d’environ 40 composés phytochimiques que contient l’ashwagandha. Il s’agit d’une classe de lactones stéroïdiennes appelées withanolides.

Ne laissez pas le mot stéroïde vous confondre. Dans nos corps il existe un tas d’hormones stéroïdes naturelles, qui font tout pour supprimer l’inflammation pour nous aider à guérir des blessures et à développer nos muscles.

L’une des allégations les plus courantes concernant l’ashwagandha est-ce que cela aide à réduire niveaux de cortisol, l’hormone stéroïde du stress ainsi que les sentiments d’anxiété et de dépression qui en résultent aboutissant à une amélioration globale de la sensation de bien-être et une nouvelle positivité envers la vie ?

J’ai vu un commentaire YouTube l’autre jour qui a soutenu cela en disant, “Je me sens toujours anxieux et stressé sans aucune raison “et ashwagandha me retire du mode combat ou fuite.

«Je ne me comporte pas comme un écureuil. “Je suis plus froid et beaucoup plus heureux.”

Mais ce n’est bien sûr que anecdotique.

Je suis sûr que beaucoup d’entre vous se demandent comme moi si ces résultats sont réels ou si c’est juste cet effet placebo, dont nous avons parlé plus tôt.

En 2008, un essai clinique a été mené pour répondre exactement à cette question. Ils ont trouvé 98 stressés chroniquement en bonne santé ; les participants ont répondu à un sondage pour mesurer le degré de leur stress.

L’enquête était basée sur une version bengali d’une échelle d’anxiété modifiée de Hamilton pour le stress et les participants ont noté les symptômes d’anxiété sur une échelle de cinq points.

Zéro signifiant qu’ils n’ont jamais éprouvé ce symptôme et quatre signifiant qu’ils ressentent ce symptôme à un degré sévère.

Ils ont divisé les participants en quatre groupes. Le groupe placebo, qui consommerait une pilule sans ashwagandha dedans, un groupe qui consommerait une dose quotidienne de 125 milligrammes de poudre de racine d’ashwagandha, un groupe consommerait 250 milligrammes par jour, et le dernier groupe prendrait 500 milligrammes de la poudre de racine chaque jour.

Les chercheurs ont eu l’intelligence d’utiliser un extrait normalisé d’ashwagandha. Cela garantissait que la poudre de racine était testée et vérifiée pour contenir suffisamment de withanolides clés, supprimer une partie des conjectures.

C’est en fait pourquoi je choisis personnellement de prendre un extrait standardisé.

De cette façon, ils pourraient voir si ashwagandha aurait vraiment l’effet escompté sur les participants.

Après 30 et 60 jours, ils ont réadministré le questionnaire pour voir si l’un des symptômes avait diminué.

Ce qu’ils ont trouvé était assez incroyable.

Dans le groupe recevant la dose la plus faible au jour 30, leur score total moyen a chuté de 39,5% et au jour 60, il avait chuté de 62,2% par rapport au groupe placebo, qui n’a vu aucun changement significatif du tout.

Les groupes prenant des doses plus importantes d’ashwagandha ont vu leurs scores diminuer encore plus de manière dose-dépendante, conduisant à la conclusion que non seulement l’ashwagandha est efficace, mais plus de 500 milligrammes semblent être la quantité optimale pour un maximum d’avantages.

Des réductions comme celle-ci le font penser que l’ashwagandha est presque trop beau pour être vrai, avec la question comment sont les produits chimiques dans la racine capables d’avoir des effets aussi profonds ?

Bien que la recherche soit loin d’être terminée, il existe des théories très prometteuses étayé par quelques résultats supplémentaires dans les études précédentes que je n’ai pas encore mentionnées.

Vous voyez, tandis que les questionnaires ont fourni la preuve d’un effet, les chercheurs ont également mesuré les changements biologiques.

Au début de l’étude ils ont pris des niveaux de base de plusieurs hormones y compris le cortisol, la DHEA et la protéine C-réactive pour n’en nommer que quelques-unes.

Que s’est-il passé après les 60 jours à ces niveaux fournit un indice fort quant à la façon dont l’ashwagandha exerce ses effets puissants.

Pour bien comprendre cependant, nous avons besoin d’une rapide leçon de bio sur les radicaux libres et leur impact sur votre santé, votre cerveau et votre humeur.

Restez avec moi ici, car comprendre cela est essentiel pour aider tout le reste à avoir un sens.

Si vous ne vous souciez pas vraiment des mécanismes derrière l’ashwagandha réduisant l’anxiété et la dépression vous pouvez sauter ce passage pour en savoir plus sur le reste des avantages.

Nos corps transformerent les nutriments dans les aliments que nous mangeons en énergie que nos cellules peuvent utiliser.

Cette énergie utilisable est un produit chimique spécifique appelé ATP.

Les molécules d’ATP sont constituées d’adénosine et d’une chaîne de trois molécules de phosphate. Considérez les molécules d’ATP comme les unités d’énergie de notre corps.

Nos cellules créent l’ATP en elles-mêmes en combinant l’oxygène avec d’autres produits chimiques précurseurs.

L’ATP est génial car une fois qu’il est temps d’utiliser cette énergie le troisième phosphate sur la chaîne de la molécule d’ATP peut être libéré, résultant en une explosion d’énergie étant dégagée.

Cette énergie alimente nos cellules et par extension notre corps tout entier.

L’un des principaux processus de création de ces unités d’énergie s’appelle la chaîne de transport d’électrons, qui implique une série complexe de réactions chimiques qui créent de l’ATP ainsi que divers sous-produits.

L’un des sous-produits du système sont les électrons en excès, d’où le nom.

Maintenant, ce n’est généralement pas un problème. Par une série de réactions d’oxydoréduction, les électrons peuvent être amenés à une molécule d’oxygène qui est ensuite combinée avec l’hydrogène pour produire une eau simple et inoffensive.

Cependant, entre 0,1 % et 2 % des électrons en passant dans la chaîne il y a un pépin où l’oxygène est plutôt prématuré et incomplètement réduit, création du radical superoxyde ce qui n’est certainement pas inoffensif.

Le superoxyde est un type de radical libre. Pensez à ces radicaux libres comme les émissions chimiques que les moteurs de voiture dégagent lorsqu’ils ont des ratés à mesure qu’ils vieillissent et deviennent moins efficaces.

Seulement contrairement aux produits chimiques accidentels qui sortent de l’échappement de votre voiture, qui peuvent endommager le monde extérieur à votre corps, ces radicaux libres peuvent endommager les systèmes à l’intérieur de votre corps.

Les radicaux libres peuvent commencer à causer des ravages, se liant à des produits chimiques auxquels ils ne sont pas destinés, réagir avec des produits chimiques inoffensifs les transformant en substances toxiques, causant même des dommages à l’ADN ce qui peut entraîner la mort cellulaire. C’est pourquoi les gens vous avertiront sur les dangers des radicaux libres. Ils blessent votre corps au niveau moléculaire.

Ce qui est pire, c’est qu’ils proviennent des mitochondries, c’est souvent l’endroit où ils endommagent le plus.

Si ce centre énergétique est endommagé il peut devenir moins efficace dans la création d’ATP, conduisant à la création d’encore plus de radicaux libres.

Alors que la production d’énergie est la source la plus abondante, des facteurs environnementaux peuvent également conduire à la génération de radicaux libres.

L’une des plus importantes de ces sources représente les rayons ultraviolets du soleil, qui, lorsqu’ils ont un impact sur votre peau, peuvent se transformer en molécules, libérer les électrons, ce qui cause alors des dommages aux cellules et à l’ADN, lors d’une trop grande exposition au soleil.

Voyant comment cela peut être un problème, notre corps a un système de défense antioxydant complexe qui est généralement capable d’éliminer ces radicaux libres.

Des enzymes, telles que la superoxyde dismutase, la catalase, et la glutathion peroxydase existent toutes pour neutraliser les radicaux libres.

De plus, il existe des défenses non enzymatiques ; vitamine C, vitamine E, zinc et cuivre pour n’en nommer que quelques-unes.

Cependant, parfois, que ce soit en raison de votre alimentation, mode de vie, ou simplement génétique, ces défenses peuvent s’user conduisant à une surabondance de radicaux libres.

C’est à la fois un problème majeur mais aussi une opportunité majeure pour l’ashwagandha.

Non seulement les radicaux libres détruisent l’ADN et peuvent provoquer la mort cellulaire, mais ils déclenchent également des réponses immunitaires et de stress, qui mènent tous deux à la clé qui relie tout cela, la réponse inflammatoire, l’un des plus anciens mécanismes de protection de notre corps.

En fait, des éléments en existaient avant même le développement de notre système nerveux.

Notre réponse au stress et notre réponse immunitaire ont évolué à partir de cette réponse inflammatoire primitive.

C’est pourquoi les chemins, qui s’activent lors du stress et des réponses immunitaires, déclencheront une inflammation. Si vous avez déjà eu une réaction allergique qui a conduit à un gonflement, c’est un exemple du système immunitaire ; prendre quelque chose d’inoffensif pour un pathogène dangereux et quand le système immunitaire se déclenche il éclaire également la réponse inflammatoire.

C’est là que ça devient fou. Si vos systèmes de défense antioxydants sont usés, les niveaux de radicaux libres peuvent facilement devenir incontrôlables.

Ces niveaux de radicaux libres déclenchent la réponse immunitaire parce que des niveaux élevés de radicaux libres indiquent souvent des dommages cellulaires.

Le système immunitaire pense qu’un agent pathogène endommage votre corps et ce qui vient avec la réponse immunitaire, la réponse inflammatoire.

Tout comme une réaction allergique peut provoquer un gonflement à l’extérieur de votre corps, ces réponses immunitaires déclenchées par les radicaux libres peuvent provoquer de faibles niveaux d’inflammation dans votre corps.

Le cerveau est particulièrement sensible à cette inflammation parce qu’il a l’un des plus hauts taux de consommation d’oxygène spécifique à la masse dans le corps.

Donc même le plus petit déséquilibre dans les mécanismes de défense antioxydants peut endommager les cellules cérébrales.

Les régions cérébrales du système limbique jouent toutes deux un rôle important pour contrôler les symptômes de dépression et d’anxiété et semblent également fortement impactées par les effets néfastes des radicaux libres.

De plus en plus de chercheurs commencent à faire la connexion : cette inflammation systémique continue de bas grade dans le cerveau, appelée neuro-inflammation, est profondément impliquée dans la physiopathologie des sentiments de dépression et d’anxiété.

Un élément de preuve pour ce lien est en niveaux de protéine C-réactive.

La protéine C-réactive est produite lors d’une réponse inflammatoire. Les médecins utilisent en fait des niveaux élevés de protéine C-réactive comme indicateur d’une condition inflammatoire.

Une analyse publiée par JAMA Psychology a trouvé que l’augmentation des niveaux de CRP était également associée avec un risque croissant pour la détresse psychologique et la dépression.

Revenons maintenant au dernier essai clinique sur ashwagandha qui a vu les sujets rapporter une amélioration majeure dans les sentiments d’anxiété et de dépression.

Après 60 jours de consommation d’ashwagandha, les niveaux de protéine C-réactive étaient en baisse d’environ un tiers dans les différents groupes posologiques.

La consommation d’ashwagandha réduit la neuro-inflammation qui est de plus en plus reconnue comme cause des sentiments de dépression et d’anxiété.

Le rôle de la neuro-inflammation dans ces conditions et la preuve que l’ashwagandha est capable de réduire la neuro-inflammation fournit une explication solide de comment il peut avoir un impact aussi positif sur les sujets.

La science est toujours en train de comprendre exactement comment ashwagandha est capable de faire cela, mais une étude sur le cerveau des rats a démontré que la consommation d’ashwagandha est capable de booster les défenses antioxydantes naturelles de l’organisme montrant des augmentations des niveaux de glutathion peroxydase, superoxyde dismutase et catalase.

En réduisant la neuro-inflammation et donc les niveaux de base d’hormones immunitaires et de stress, ça aurait du sens que le cerveau serait aussi moins sensible aux événements stressants de la vie de tous les jours.

Comme je l’ai dit, le stress et l’inflammation sont étroitement liés, tellement que certains des mêmes neuropeptides contrôlent les deux.

Un exemple est la voie KB du facteur nucléaire qui, lorsqu’il est activé, entraîne à la fois une inflammation et la libération de diverses hormones de stress par l’activation de l’axe HPA.

Des études ont  montré qu’Ashwagandha pouvait perturber cette voie NF KB.

Ceci explique pourquoi l’essai clinique a vu des réductions de la protéine C-réactive, et également des réductions enregistrées dans les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Il semble donc que les allégations concernant l’ashwagandha de réduire les sentiments d’anxiété, de dépression et de stress sont confirmés.

Sans surprise, grâce à ces effets positifs sur le stress, ashwagandha peut diminuer bon nombre des symptômes secondaires du stress.

Des études ont montré une diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque ainsi que des augmentations du fonctionnement social et de la motivation.

Le stress oxydatif étant également une composante du vieillissement et de nombreuses maladies dégénératives comme l’arthrite et la maladie de Parkinson, les croyances traditionnelles sur l’amélioration de l’espérance de vie pourrait avoir un certain mérite.

Bien que cela dépasse le cadre de cet article, je devrais aussi mentionner qu’il y a même eu des études dans les capacités de lutte contre le cancer de certains des produits chimiques actifs dans l’ashwagandha.

Des études chez des souris vivantes ont montré une inhibition de la croissance dans divers types de tumeurs, menant vers plus de recherches à mener sur ce sujet.

Maintenant, il y a aussi les allégations concernant les augmentations de la testostérone, la taille musculaire, la force et la fertilité masculine.

Des recherches ont également été menées sur ces sujets.

En 2015, une étude a été publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive pour prendre en charge les revendications de longue date d’ashwagandha renforçant la force.

L’idée était de prendre 57 jeunes hommes et de les diviser en deux groupes.

Les sujets du groupe de traitement ont consommé 300 milligrammes d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour, tandis que le groupe témoin a consommé des placebos à base d’amidon.

Ils ont tous testé leur force maximale d’une répétition sur le développé couché et l’extension des jambes, puis effectué le même programme d’entraînement en résistance pendant huit semaines.

À la fin des huit semaines ils ont testé les changements dans la force maximale d’une répétition ainsi que mesuré la taille du muscle et les changements de niveau de testostérone.

Je suis toujours sceptique quant à la capacité d’une herbe d’affecter de manière significative le développement musculaire, c’est pourquoi j’ai été surpris des résultats.

Par rapport au groupe placebo, le groupe consommant l’ashwagandha a gagné beaucoup plus de force alors que le groupe placebo avait une moyenne de 26,4 kilogrammes sur leur développé couché sur les deux mois.

Le groupe qui consomme de l’ashwagandha ajouté une moyenne de 46 kilogrammes.

Une différence similaire a également été observée sur l’extension de la jambe.

De plus, le groupe ashwagandha a également gagné un peu plus de masse musculaire que le groupe placebo.

Les auteurs de l’étude présentent plusieurs explications des résultats.

Je vais en aborder rapidement quelques-uns.

Voir la capacité d’atteindre un ascenseur maximum d’une répétition peut être divisé en trois composants ; la taille des muscles faisant l’ascenseur, leur capacité à produire de l’énergie, et la capacité du système nerveux central recruter les muscles et les coordonner pour générer la force requise.

Alors que nous avons déjà vu que la consommation d’ashwagandha peut aider à la fonction cérébrale par la réduction de l’inflammation, il est raisonnable de faire l’hypothèse que cela pourrait avoir un avantage de report au reste du CNS également.

Aussi, du point de vue de la production d’énergie nous savons que les propriétés antioxydantes de l’herbe peut avoir des effets bénéfiques sur les niveaux d’énergie et le fonctionnement des mitochondries, mais l’élément le plus intéressant est de loin la taille des muscles.

Sur la base des mesures prises par les chercheurs, nous savons déjà que le groupe qui consomme de l’ashwagandha a vu un peu plus de croissance musculaire.

Donc, pour certains, ce facteur joue un certain rôle.

Il y a deux explications possibles à cela.

L’une est que l’augmentation des niveaux de testostérone conduit à une plus grande croissance musculaire.

Après tout, c’est bien prouvé que les niveaux super-physiologiques de testostérone conduisent à une augmentation de la taille musculaire.

Mon problème avec cette explication cependant est que si l’augmentation était statistiquement significative et impressionnante pour une herbe, les niveaux de testostérone sont restés dans les niveaux naturels.

Alors que les niveaux de testostérone sérique du groupe placebo ont augmenté à environ 695 nanogrammes par décilitre, le niveau moyen du groupe de traitement était de 725.

À mon avis, cela ne suffit pas pour expliquer un si grand écart de gains.

Alors, quelle est la médiation de la capacité de l’ashwagandha à favoriser la croissance musculaire ?

Je pense que la réponse réside dans les avantages nous avons déjà couverts.

D’une part, la capacité de l’ashwagandha à abaisser les niveaux de cortisol.

Nous avons vu que les niveaux de cortisol ont chuté de manière significative chez les sujets consommant de l’ashwagandha.

Le cortisol est connu pour être responsable de la dégradation musculaire.

En outre, une étude basée sur la population récemment menée a révélé que des niveaux plus élevés d’IL-6 et de CRP augmente le risque de perte de force musculaire.

Ashwagandha, comme vous vous en souvenez peut-être, abaisse la CRP et supprime la voie NF KB, qui est ce qui produit IL-6.

Cela signifie que tandis que l’ashwagandha favorise les voies de croissance, il réduit aussi l’activation des voies qui décomposent les muscles.

En termes d’avantages pour la fertilité, des études sur des hommes infertiles ont trouvé des améliorations dans la santé et la qualité du sperme.

Cela coïncide avec les deux réductions dans les marqueurs du stress oxydatif dans les testicules et des améliorations des niveaux d’hormones de reproduction.

Alors maintenant j’espère que vous avez une meilleure idée de comment fonctionne réellement l’ashwagandha.

J’ai dû lire d’innombrables articles pour arriver à cette compréhension, mais maintenant vous n’aurez pas à le faire.

Une chose que je devrais mentionner, si vous êtes intéressé d’en consommer : assurez-vous d’acheter auprès d’une marque réputée.

Certaines marques dilueront la poudre de racine avec du matériel provenant d’autres parties de la plante, qui ne produisent pas le même résultat.

Certaines marques le font bien. Elles sélectionnent les souches de la plante pour se reproduire avec la puissance à l’esprit. Ils testent et standardisent également l’ensemble de leur extrait pour s’assurer qu’il contient les withanolides actifs.

Bien qu’il y en ait peu sur le marché, le plus courant que vous verrez est appelé KSM-66. Il est développé par un laboratoire en Inde.

J’aime le fait qu’il soit certifié biologique USDA.

Pour aller plus loin et éliminer le stress, notamment, mais surtout créer votre réalité avec un mental clair, je vous propose ma formation “Transformez votre vie par la puissance de votre mental” : CLIQUEZ ICI pour la découvrir.

Soyez le premier à commenter sur "AVANTAGES ASHWAGANDHA : Qu’est-ce que l’Ashwagandha et comment ça marche"

Laissez un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.


*


Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.